pompki na biceps

[...] trening, na zaniżonych ciężarach. 1. przysiady 3x8 2. klatka płasko 3x10 3. klatka skos hantle 2x8 4. barki 3x8 5. mc 2x8 6. podciąganie nachwytem 3x8-10 + łydki 3x20 7. pompki na poręczach 3x10-12 8. uginanie sztangi na biceps 3x10 9. unoszenie nóg w leżeniu 3x25 Identyczny chcę zrobić w piątek i od przyszłego tyg ruszyć z tym planem, który [...]

[...] Plecy podciaganie na drazku 3s 10-8-8 wioslowanie sztanga 3s 10-10-8 Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-10-8 Barki wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-10-8 Triceps pompki na poreczach 2s 12-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12-10 Lydki wspiecia ze sztangielka 3s 12-10-10 odwrotne wspiecia 3s 10-10-8 Pt Zestaw A Nogi [...]

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek (warto zamieniac, co trening na unoszenie [...]

[...] : ( proszę o jego analize ) A) Klatka piersiowa # wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki # wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy # pompki na krzesłach 2s Plecy # "martwy ciag" 2s # podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s Nogi # prostowanie nog w siadzie 2s # uginanie nog w lezeniu 2s Biceps [...]

[...] plasko 3S 12,10,8 - rozpietki 3S 12,10,8 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S 12,10,8 - pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy 3S 10,10,10 - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4S 12,10,10,8 Sroda [...]

[...] kij a w celu robienia np. rozpiętek jako ławkę wykorzystuję dwa/trzy taborety. No to tak: wiek-w lutym 17 waga-ok 74 wzrost-175 staż-ok 5 miesięcy, przed tym jakieś brzuszki pompki itp suple-nie dieta-stosuję się do wskazówek diety na masę, lecz nie mam rozpiski, bo uważam że jestem na to za młody; nie chciałbym codziennie jeść tego samego; o [...]

Siema, po ponad półrocznej kontuzji (całkowite wypadnięcie jądra miażdzystego L5-S1) powoli planuję powrót na siłownię, prosiłbym o pomoc/podpowiedzi w ułożeniu planu treningowego. Narazie mam zamiar ćwiczyć dwa dni w tygodniu siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, [...]

Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

[...] plasko 4x12 -Przenoszenie hantelki nad glowa 3x12 Triceps -Francuskie lezac 4x12 -prostowanie na wyciagu 4x12 -prostowanie ramienia w opadzie tulowia z sztangielka 4x12 -pompki na poreczach 3x12 Wtorek(Plecy+kaptury,Biceps) Plecy -Podciaganie sztangi(wioslowanie) 4x12 -Sciaganie drazka(szeroko) do mostka 4x12 -sciaganie drazka (szeroko)do [...]

Witam , wklejam plan na 3xtydzień do oceny. Wtorek , Piątek , Niedziela. FBW , mam zamiar wejść na cykl kreatynowy razem z tym planem. W piątek i niedziele ćwicze na piwniczej siłowni , a we wtorek na profesjonalej , tylko brak maszyn. Innej możliwości niemam. Zależy mi na 3 zestawach z powodu właśnie zmiany sprzętu i uniknięcia znudzenia. Plan [...]

Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]

[...] 2x 8-12 3. Barki a)prowadnice- siedząć 4x 8-12 4. Nogi a) prostowanie nóg, siedząc 4x 12-15 b) pozycja stojąca 4x 12-15 5. Triceps a) pompki na poręczach 3x 12-15 lub wyciskanie francuskie 3x 12-15 6. Biceps a) uginanie ramion ze sztangielkami 5x12 7. Łydki a) cwiczenia-maszyna 4x-12 [...]

[...] ramion z hantelkami 4x 10 - uginania ze sztangą na modlitewniku 4x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 4x12 lub pompki na poręczach - pompki z rekami z tylu 4x12 aeroby 30min SOBOTA: -sklony w leżeniu głowa w dół "brzuszki" 4x20 -półbrzuszki 5x20 aeroby 40min co sadzicei na temat [...]

[...] na skos górny 4x10 rozpiętki Biceps 3x10 młotki 3x10 supinacja nadgarstków 3x10 uginanie ze sztangą stojąc triceps 3x10 prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 prostowanie w opadzie tułowia Środa Plecy 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 sciąganie klamer wyciągu górnego 4x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie [...]

[...] i usłyszeć waszą opinie. 1 dzień Klatka -wyciskanie sztagni płasko 5x12-10; -wyciskanie hantli skos góra 3x15-12/ czasem zamiennie krzyżowanie linek wyciag górny 3x15-12 -pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x15-10; -przenoszenie hantla nad głowa 3x12-10; -rozpiętki ławka skos góra z obrotem 3x12-10; Biceps -modlitewnik 4x12-10; -wyciskanie [...]

[...] 93 cm poziom tluszczu troszke ponizej 20 obecnie jem kreatyne z vitalmaxu i cell pumpa ale nie widze jakichs konkretnych przyrostow po za wzrostem sily w domu robie pompki w kazdy dzien procz niedzieli i czwartku w czym moze lezec problem z tego co zauwazylem to najbardziej ruszyly mi sie bary reszta stoi w miejscu prosze o [...]

Dane : wiek : 14,5 wzrost : 170cm waga : 64kg Wyniki : WL : 80kg SQ : 85kg MC : 100kg Trening : (proszę poprawić to co złe) Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 [...]

Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] Poniedziałek: (triceps i klata) Wyciskanie francuskie siedząc (2 hantle) 3x 15 wyciskanie francuskie leżąc (2 hantle) 3x15 wyciskanie francuskie siedząc (jedna hantla) 3x15 pompki na stołkach 3x15 pompki z nogami na podwyższeniu 3x15 pompki klasyczne 3x15 A6W Wtorek A6W Środa(biceps + barki) uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 uginanie ramion [...]

[...] to mój pomysł na plan: pon/śr/pt @pon: (klatka+triceps+biceps) klatka: -wyciskanie płaskie 6 serii (3 rozgrzewkowe) i 3x 12x10x8 -wyciskanie na skosie 4 serie 12x10x10x8 -pompki na poręczach 3 serie max -przenoszenie 3 serie 12x12x12 triceps: -francuskie 3 serie 12x12x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3serie 12x10x10 -prostowanie ramion w [...]